В ЖАНРЕ «БЫСТРО-БЫСТРО»: подразумевается быстрая ходьба до 5 км в день, в удобной обуви (туфельки на каблучках могут спокойно подождать вас в офисе). Во время ходьбы старайтесь постоянно контролировать осанку и живот, он должен быть подтянут. Бёдра и ягодицы напряжены, шаги пружинистые, дыхание через нос, в идеале: вдох на 4 шага, выдох на 6-8 шагов.Этот жанр позволяет сжигать жир в области живота, ягодиц и бёдер, главное, не есть после прогулки в течение 1,5-2 часов. Можно выпить зелёного чая или коктейль «Пожиратель жира».
Рецепт: Измельчить 2 киви, добавить 100 г морковного сока и 2 ст. л. сока лимона.
В ЖАНРЕ «МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО» сделаем красивыми торс и руки, используя упрощённый вариант асаны Йоги: Поза Доски.
Сначала разминка
Встаньте прямо. Руки вытяните в стороны, на высоту плеч. Сделайте круговые движения в области запястья, сначала вперед, затем назад. Не меняя положения рук, сделайте круговые движения в области локтевого сустава вперед и назад, а затем - большие, размашистые круговые движения в плечевом суставе, также вперед и назад. Повторите каждое движение по 16 раз, дыхание произвольное.
Основное упражнение:
Из положения - лёжа на полу лицом вниз - поднимите туловище, опираясь на пальцы ног и выпрямленные руки. Туловище и ноги на одной линии, как доска. Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Опуститесь на пол и отдохните, затем повторите упражнение ещё 2 раза. Дыхание произвольное.
В идеале, прикидываться «доской» нужно 2 минуты, это очень трудно! Вначале попробуйте удержаться хотя бы 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.
Это простое силовое упражнение стимулирует кровообращение и великолепно укрепляет мышцы рук, шеи, плеч, груди и верхней части живота, быстро улучшая их формы.
Читайте также:
Комментариев нет:
Отправить комментарий