Полезный массаж стоп ног.

  Массаж стоп снимает усталость, улучшает кровообращение в ногах. Кроме того, массаж этой части тела несет оздоровление всему организму, так как на стопе расположено множество био­логически активных точек, которые связаны практически со все­ми нашими органами.

  Нанесите крем или тальк на тыль­ную сторону стопы и разогрейте ее лег­кими поглаживающими движениями. Потом большим пальцем руки круговыми движениями массируйте каждый палец стопы, далее круговыми движениями помассируйте всю стопу, обходя внутреннюю ее часть (область супинатора), - от пальцев к пятке и за­тем опять к пальцам.

1. Теперь согните кисть в кулак и костяшками пальцев руки круговыми движениями массируйте под пальцами подушечку стопы по направлению от центра к мизинцу, а затем - от центра к большому пальцу. После этого погла­живающими лег­кими движениями проведите от тре­тьего пальца к бо­ковым сторонам стопы, а потом эту же область помас­сируйте круговы­ми движениями подушечка­ми обоих больших пальцев рук.

2. Дальше обхватите стопу с двух сто­рон двумя ладонями (по четыре паль­ца положите на наружный свод стопы, а большие пальцы положите на по­дошву) и легкими надавливающими движениями помассируйте стопу боль­шими пальцами - одновременно от пятки к мизинцу и от середины стопы к большому пальцу. Затем, взявшись за пальцы ног, немного встряхните стопу.

3. Рукой обхватите все пять пальцев стопы: четыре пальца кисти располо­жены под пальцами стопы, а большой палец лежит на стопе сверху. Рукой масируйте пальцы стопы вниз и вверх, чуть-чуть оттягивая их (это движение не должно вызывать болезненных ощущений).

4. Упритесь большим пальцем руки в пятку с внутренней стороны стопы и костяшкам четырех согнутых пальцев кисти помассируйте круговыми дви­жениями пятку - от середины в сторо­ну мизинца. Дальше большой палец дру­гой руки уприте в пятку с внешней сто­роны стопы и костяшками остальных четырех пальцев кисти помассируйте пятку от середины в сторону большо­го пальца. Затем костяш­ками легкими круговыми движениями (без нада­вливания) помассируй­те косточку у большого пальца.

5. Закончите массаж стопы поглаживающи­ми движениями: ла­донью разотрите всю стопу (стопа теперь у вас разогрета, и вы, поглаживая, как бы остужаете ее). Массируйте каждую стопу примерно 5 мин., по­вторяя каждое приведенное выше движение по 3-4 раза, - этого вполне достаточно.

  Если вам трудно согнуться и масси­ровать стопу руками, используйте деревянный массажер с шипами катайте его ногами (например во вре­мя просмотра телевизора). Или при­обретите массажный коврик, на нем полезно просто потоптаться в течение 5 мин. ежедневно.