Упражнения для укрепления шеи.

  Чтобы кожа шеи с возрастом не утратила своей упругости и выглядела подтянутой, достаточно 3-4 раза в неделю выполнять специальные эффективные упражнения.

  Упражнения для укрепления шеи вы­полняйте медленно и плавно, избегайте резких движений. Мышцы лица при этом долж­ны быть расслаблены, спина прямая, а на строение  только позитивное.

1. Удобно сядь­те на коврик по-турецки, при этом спину следует держать ровно. Поворачи­вайте голову влево-вправо по 10-15 раз в обе стороны. Каждый раз на 10-15 секунд задерживайте ее в предельном положе­нии, чуть-чуть напрягая.

2. Станьте на колени. Опираясь на руки, вытяните вперед шею и со­храняйте такое положение 10-15 секунд. Медленно вернитесь в исходную пози­цию. Упражнение повторите 10-15 раз.

3. Плавно опустите подбородок   к груди, задержитесь в этой пози­ции на 10-15 секунд, так же медленно верните голову в начальное положе­ние. Повторите 10-15 раз.

4. Представьте, что вы держите зубами карандаш (или на са­мом деле возьмите в зубы карандаш либо соломинку). Имитируйте, будто вы пишете в воздухе 10-15 коротких слов, а затем цифры 1. 3, 7, 8, 10.

5. Плечи опущены, спина прямая. В течение 3-4 минут передви­гайте голову вправо-влево парал­лельно плечам, как это делают тан­цовщицы в индийских фильмах.

6. 10-15 раз наклоните голову вправо-влево так чтобы ухом коснуться плеча. Ладонь (при на­клоне вправо правой руки, при наклоне влево - левой) располо­жите в области виска и оказывай­те сопротивление.

7. Вытянув шею, поднимите вверх подбородок. Двигайте нижней челюстью  снизу вверх, захватывая нижней губой верх­нюю. Повторите 5-10 раз.

8. Это упражнение удоб­но делать, сидя за столом. Поднимите под­бородок. Подоприте его снизу тыльной стороной ладони и оказывайте со­противление, опу­ская ваш подборо­док вниз. Упражнение повторите 5-10 раз.

9. Подбородок опустите  к груди, сплетенные паль­цы рук положите на затылок. Медлен­но поднимайте подбородок, откидывая назад голову и одновременно руками оказывайте сопротивление таким об­разом повторите 10-12 раз. Можно де­лать это упражнение, лежа на коврике на животе (в данном случае в исходном положении лоб упирается в пол).

10.  Лягте на коврик. Поднимите голо­ву, вытягивая шею вверх и вперед. Останьтесь в этом положении на 5-10 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 7-10 раз.

11. Левую руку положите на ле­вую щеку, голову медленно поверните вправо до предельной комфортной точки. Поверните го­лову влево (также до предельной комфортной точки), преодолевая сопротивление ладони. В каж­дой позиции оставайтесь 10-15 секунд. Повторите 5-7 раз, затем проделайте это упражнение (так­же 5-7 раз), положив правую руку на правую щеку и поворачивая голову влево, а затем вправо.

12. Удобно сядьте на стул. Спи­ну при этом держите прямо, ладони положите на лоб. В такой позиции не спеша наклоняйте го­лову вперед, одновременно нада­вливая ладонями на лоб (как бы препятствуя движению головы). Делайте это в течение 10 се­кунд, затем 10 секунд отдохните. Повторите 10 раз.

13. Лягте ровно на кушет­ку, подложив под голову подушку, сложенную вдвое. Прижмитесь макушкой к по­душке и удерживайте та­кое положение в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.