Многие начинают задумываться как же не располнеть после 40 лет. Тут уже психологией не обойдетесь: нужно принимать решения! Но не волнуйтесь, уж на что-что, а на жир мы найдём управу! Главное не забывать пользоваться вот этими легкими советами.1. С возрастом обмен веществ у нас замедляется. Что значит? Что еды теперь для наедания и пополнения всех запасов нам надо меньше. А мы про это очень не хотим задумываться, пишевые свои привычки не изменяем, кушаем, как обычно, и что из этого выходит — «Катя! У меня пять лишних каклраммов! Главное сделайте для себя новый режим питания в котором будет каждый день вечером подсчётом калорий.
А чтобы узнать, сколько калорий вам надо употреблять, возьмите цифру идеального для себя веса (в кг) и умножьте его на:
27 - если у вас нет каких-либо физических нагрузок;
29 - если вы активно занимаетесь спортом хотя бы пару раз в месяц;
34 - если ваши физнагрузки регулярные;
37 - если вы занимаетесь каждый лень и интенсивно;
42 - если вы самая что ни на есть спортсменка.
2. Улучшение фигуры вам помогут такие вот правила:
- лучше съесть фрукт или ягоду, чем выпить стакан сока;
- в хлебе с меньшей плотностью и калорий меньше;
- мяса теперь надо есть меньше
- вашему организму уже не надо столько белка. Вы сегодняшние цены на мясо видели?! Так что рыбка и морепродукты теперь наше всё;
- сахар и продукты из белой муки для вас сейчас под запретом.
3. Вы теперь должны использовать кардиотренировки. Например степ-аэробика, ездите на велосипеде или просто делайте несколько раз в неделю забег по ступенькам туда-обратно.
Комментариев нет:
Отправить комментарий